trening barkow

Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]

Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 4,5 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 2x12 4,5 kg 2x12 3,25 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x14 3,25 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 71-80 dzień 3 (16,19,19,16,16,52) przysiady : 15,20,15,20 dzisiejszy trening uważam za [...]

18.08.2017 Barki + ramiona lekko: a) Facepull 4x12 b) Wyciskanie Hammer 15x40kg / 15x60kg / 12x80kg / 10x100kg / 6x110kg + 9x90kg + 12x70kg c) Wznosy w bok 5x15 22,5kg / 25kg / 27,5kg / 30kg / 8+7x32,5kg d) Krzyżowanie linek w bramie + wznosy w bok z linką 3x12 e) Wyciskanie zza karku Smith 3x20-12 f) Odwrotny Butterfly 4x20-10 g) Podciąganie [...]

17.10.2017 Klatka + bok/tył barków + lekko triceps: a) Wyciskanie hantli skos+ R10 - 35kg; 40kg; 9x45kg +12x37,5kg + 14x30kg b) Wyciskanie sztangi skos- - 12x80kg; 9x95kg; 7x105kg c) Wyciskanie Hammer skos+ 4x - 12x40kg; 9x42,5kg; 8x45kg + dropset: 8x30kg (obc. na stronę) d) Wyciskanie Hammer leżąc 3x - 15x20kg; 12x30kg; 10x40kg (obc. na [...]

[...] (no wlasnie rozgrzewajace czy chlodzace? Ja smarowalem altacetem, czyli chlodzaca). Jutro i pojutrze niestety przez prace (czego sie nie robi dla pieniedzy) przepadna mi treningi, ale zato w niedziele postaram sie namowic kumpli do pojscia na tarczowanie, coby z formy nie wypasc. WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 13 [...]

Siemanko - 15.01.2017 Dzisiaj dzień przerwy oraz ostatni dzień na niskich WW, łącznie przez 10 dni spadło 3,5kg, od jutra nowe makro oraz trening 8-) Tak to będzie wyglądało przez najbliższe tygodnie :-)) DIETA DT HC (dni PULL) 1. 150g WW 10g T 2. 110g WW 10g T 3. 1,5h przed treningiem - 150g WW 10g T 4. na treningu - 55g carbo 5. od razu po [...]

[...] jest wyżej. Generalnie ok. Pod koniec ciężko. B2. Ok. C1. Zapomniałam o oddychaniu i gdzieś po 5 wypadach myślałam, że zemdleje. Po drugiej serii przedramiona były fantastycznie spuchnięte i twarde :-) C2. Ok. D. Z 11 nie wstałam. Uwielbiam ten trening. Fantastycznie mechaci %-) Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-03-11 11:20:04

[...] do galaretki /SFD/Images/2015/4/19/7333561e5a954f0eae12d3efcb35ac38.jpg Pomiary bez zmian. Waga wskazuje niezmiennie pisiąt siedem kilo. @ nadal nie ma to zebrałam się na trening Trening Rozgrzewka: 5 min orbi, A 10x20kg, 10x30kg,10x40kg,10x50kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (w 3 płaszczyznach) 10x4kg TRENING NR 1 by Obliques [...]

http://images43.fotosik.pl/1797/438438eda852da0fmed.jpg Witam wszystkich bardzo serdecznie po dosyc dlugiej przerwie... Troche czasu brak dlatego moje wpisy sa takie a nie inne ;/ A wiec przejdzmy do konkretow bo troszkie sie pozmienialo mianowicie jestem teraz pod skrzydlami Radka Slodkiewicza ( ktorego bardzo pozdrawiam) wspolpraca bardzo sie [...]

[...] nie wykonam 3p. Nastepnie wchodze na 5x1p i tak samo dotad az bedzie ZONK w ostatniej serii. Na bica i bok barków bede katował serie łączone. Poniewaz i tak bedzie miedzy treningami dużo przerwy to co sobie bede załował Zreszta trening 3x tydzien wiec to wszystko sie powinno ładnie regenerowac. Co do dnia 2 to moze cos na szerokosc wrzuce ale [...]

[...] w opadzie - 12-10-8 SS Niedziela - wolne Końcowe uwagi: Przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami: między seriami od 1,5-2 min, miedzy ćwiczeniami 2-2,5 min. Czas trwania treningu: 60-90 minut, Co tydzień drobne modyfikacje w planie aby wprowadzić nowe bodźce. Trenowanie zgodnie z techniką, koncentracją, napinaniem mięśni. Pozdrawiam [...]

- - - - - POST 4 - 14.10.12 - - - - - Sobota 13.10.12 - Trening siłowy: Barki + Bicepsy Niedziela 14.10.12 - WOLNE Witam! Ten tydzień był u mnie porzadnie rozbity. 3 dni treningowe pod rząd stanowiły dla mnie wyzwanie. Od przyszłego tygodnia już nie pracuję, normalnie będę studiował i uczęszczał na zajęcia. Dzisiaj mam czas, aby się zorganizować z [...]

[...] jestem wiec sie dziwie ze mimo to ciezko cos przyzwoitego znalezc. 24.06.2020 Masa tydzien 6 Rano przed 8 pobudka, 25min rowerka na czczo i stala rutyna dnia. Przed praca trening. Plecy + lekki tyl barkow 1. Sciaganie drazka do klatki szeroko x 4 15 - 6 2. Sciaganie do klaty wasko x 4 15 - 10 3. Wioslowanie w opadzie na hammerku x 4 12 - 6 4. [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 7 2013-04-29 poniedziałek - dobry trening trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-30 wtorek - bardzo słabe aeroby/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-01 środa - bardzo udany trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 10 2013-05-20 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-21 wtorek - aeroby - bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-22 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe aeroby / szczegóły -> [...]

Wczorajszy trening to był mega szok dla klatki i barków , po treningu klatki już byłem tak zniszczony że ciało odmawiało posłuszeństwa. Zakwasy ogromne , byle ruch ręką sprawia ból barków .Klatka też cierpi , ale to dobrze tego było mi trzeba , przy okazji korekcje co do techniki bardzo mi się przydadzą. Z Dawidem narzuciliśmy mega tempo treningu [...]

[...] tylko ze sporo słodkiego jadłęm miedzy posiłkami, a do tego doszedł koljeny nie zdany egzamin na prawko i wszytsko sie tak skumulowało że przez 8 dni było tak jak było lecz treningi robiłem normalnie chociaz motywacji było zero;/ Ale na dzien dzisiejszy sie ciesze ze nie przerwałem treningów, bo dzis przejzałem na oczy i micha znowu w normmie [...]

Dzisiaj poszły na treningu tylko barki i kaptury (ale za to jak jestem zadowolony jak nigdy (dawno barków nie robiłem). Jutro planuje nogi Oto dzisiejszy trening: Wyciskanie z klatki piersiowej: 50kg x 6powt. 50kg x 5powt. 50kg x 8powt. (moc przybyła?:D) 50kg x 3powt. Unoszenie sztangi przodem stojąc: 21,5kg x 8powt. 21,5kg x 10powt. 24kg x [...]

[...] 12-15 (12kg) _________________________________________________________________ Trening B jest naprawdę super pompa przechodziła z klatki na plecy i tak w kółko - przeplatany trening jest ekstra ! Mam tylko pytanko mógłby ktoś mi pokazać jak wygląda wyciskanie z linii obojczyków i czy można to wykonywać bez skosu? (chyba nie). Muszę się przyłożyć [...]

[...] mieśniowej to może zapomnieć o barach. generalnie mozna rozwalić barki samymi sztangielkami..robiac mniej powtórzeń..mimo wszystko. Mozna jak wielu robic po 2 wyciskania na trening i też je zbudowac..a mozna ich nie zbudowac machajac wzniosy i będąć dalej wąskim. ja na swoje nie narzekam na szczęście.Wyciskania anjczęściej z przodu, stojac lub [...]